4 dniowy

[...] pdoobno przeszedłęś już przez wszystkie treningi i i tak nic nie osiągnołeś, więc 2 latka poszły się ***ac ? PS. co do pytania, to na mase plan 3-dniowy, jednak są pewne uchybienia od tego, czasami może być lepszy plan 4 dniowy, coś w stylu poniedzialek: klatka triceps sroda: plery biceps przedramie piatek: barki nogi [...]

[...] Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości serii i ćwiczeń do minimum aby uniknąć przetrenowania), czy może 3 razy w tyg. Podstawowe [...]

[...] trochę, jak rano obudziłem się z lekkim bólem najszerszych, bo bałem się, że mogły mi wczoraj nie wyjść :-P Poza tym jestem tylko trochę osłabiony :-D Trening Dzień 3- 4-dniowy plan by Antos Partie trenowane- brak Dzisiaj co najwyżej pójdę sobie pobiegać, a co! No może dorwę się do skakanki, bo ostatnio mam momentami fazę, ale tak to pełna [...]

[...] po wypiskach Dzisiaj ten trening to tyle żeby się spocić. Teraz szykuję sobie plan na pierwszy - drugi miesiąc. Potem jak sobie załatwię troszkę sprzętu to albo Alri 4 dniowy albo 5*5, tyle że mi 4 dni w tygodniu pasują lubię to itd. U mnie to nie bardzo jest co pompować, za tydzień to już chyba nic nie zostanie żart, jak glikogenu [...]

no nie wiem musisz zdecydowac ale ten 3 dniowy ktory rozpisales ma te same bledy co ten 4 dniowy pozatym w splicie brzuch sie cwiczy jeden dzien gora dwa najlepiej w polaczeniu z nogami

[...] nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko 10 8 8 6 - rozpiętki [...]

PC na masie nie ćwiczy się sześć razy w tygodniu. Jeśli chcesz mogę ci napisać planik 3 lub 4 dniowy. W każdym razie wydaje mi się, że połączeń grup powinieneś poszukać na forum(było to już wiele razy wałkowane). W każdym razie jak będziesz chciał planik 3 lub 4 dniowy to napisz...

[...] efekty.Równiez z uwagi na to że jestem ektomorfikiem dużą zaletą do diety byloby wprowadzić procje dodatkowych kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 [...]

[...] jest w porządku jednak pobudzanie partii raz w tygodniu mija się troszkę z celem . Daj sobie trening dzielony każda partia dwa razy w tyg jednak wówczas trening jest 4 dniowy Co do progresji to zależy od Ciebie możesz stosować progresję w kolejnych seriach a możesz rownież na treningu robić serie stałym ciężarem a dokłądac co trening [...]

Halinko tak 4-5 dni to ja moge dopiero od wrzesnia ..Teraz maks trzy ,wiem ,ze jak zaczna sie zjezdzac goscie na wakacje to i tak bede duzo kombinowac ,zeby nie opuszczac treningow .Do tego sie robi goraco u nas ,rodzinka bedzie chciala spedzac czas na plazy ,takze plan 4-dniowy narazie odpada ..

[...] coraz trudniej 4 dni zmieścić... Podpytaj może Nighta albo Bziu Tak zrobie jak bede miala okazje ,poprosze o pomoc w doborze treningu. Ja na jesien napewno bede chciala 4 dniowy plan .Znam siebie i wiem ,ze dostawalabym bialej goraczki jakbym wziela na siebie teraz zbyt duzo i musialabym opuscic co jakis czas trening WSTEPNY PLAN Narazie [...]

cieżko Ci może być,ja robiłem spliita 5-6 dniowego na próbe i tragedia była,ciężko z regeneracją (chyba że jesteś na SAA) zrób sobie 3 dniowy jak nie robisz nóg narazie a jak nogi wejdą to 4 dniowy i git np: pn-łapy wt-nogi,łydki,brzuch cz-klata,przód,bok barków pt-plecy,tył barków,kaptury,łydki,brzuch 3dniowy klata,bic plecy,tric barki klata,tric [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

Góra/dól to dobry schemat. 3 dniowy dla bardziej początkujących i 4 dniowy dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

[...] : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12\12\10\10 3. Rozpietki na skosie 12\12\10\10 barki: 1. [...]

[...] się teraz zastanawiam... skoro rozkład trzeba zmienić to jak te wszystkie ćwiczenia rozłożyć na 3 dni?? Na 4 oczywiście będzie łatwiej ale raczej nie będę miał czasu na 4-dniowy rozkład... i jeszcze jedno.. jak piszesz np 4*8 to oznacza że w każdej serii mam robić dokładnie tyle samo powtórzeń z progresją ciężaru?? Czy zaczynać od 8?? [...]

lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]

5/week to przegiecie ale kto na poczatku nie mysli im wiecej tym lepiej i pompuje bica 2-3x na tydzien na poczatku split 3-4 dniowy sprawdzi sie najlepiej

[...] siad i martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne pobudzenie hormonalne itd A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" [...]

[...] itd, doprowadzily mnie do utraty motywacji ! Teraz doposazylismy z kolegami silownie zakladowa i trenuje bezposrednio po pracy(od nastepnego tygodnia, przed praca). Split 4 dniowy(czwarty tydzien, koncze), ale jak dokupimy ciezaru, to zaczne FBW z progresja, w podobnym stylu, co Twoje ! Blog ? Narazie nie wiem, co tam pisac. Musze sie do stanu [...]